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謝娜馬甲線是怎么回事 產后如何練馬甲線

來源:愛秀美2018-09-12 10:11:13編輯:瑤瑤醬

【導讀】:女明星對于身材的管理是十分嚴格的,即使是在結婚生孩子以后身材也需要恢復如初,謝娜在產下雙胞胎之后就承諾 要練出馬甲線,近日謝娜在微博是曬出了自己的鍛煉成果。

謝娜馬甲線是怎么回事

昨日晚間謝娜在微博曬出了自己的馬甲線,從照片中可以看出生完雙胞胎到現在謝娜的身材恢復的還是非常不錯,此前謝娜也曾發微博說要練出馬甲線,如今也算是給粉絲“交作業”。

謝娜馬甲線是怎么回事 產后如何練馬甲線

謝娜自產后復出后就一直在努力減肥,為此還曾和網友們立下一個約定“要從6月8日起,三個月內練出馬甲線!”9月11日,謝娜和網友兌現承諾,曬性感馬甲線。照片中的謝娜露出性感迷人的小蠻腰,馬甲線非常的搶眼。

9月11日晚,謝娜曬出性感迷人好身材,并稱:“那時懷兩個寶寶快150斤的時候,我一度懷疑肚肚再也回不去了。三個月前,我為了鼓勵自己也為了讓大家監督,發了一個微博說要練出馬甲線,現在,該交作業啦。 雖然現在只有小小馬甲線,但我會繼續努力的,我們一起健康飲食,一起運動起來吧!”照片中,謝娜扎著丸子頭,身穿黑色小背心配上黑色緊身褲,一臉迷人燦爛的笑容,對鏡自拍,身材纖細,馬甲線明顯,非常的性感迷人。此微博曝光后,網友紛紛圍觀并留言稱:“為你爆燈!”“這是什么魔鬼身材,你簡直是我的榜樣。”

謝娜馬甲線是怎么回事 產后如何練馬甲線

產后如何練馬甲線

登山者

1、身體保持直線,雙手撐在地板上,比肩膀寬一點,腳尖著地。

2、一個膝蓋向肚子中心靠近,然后迅速的換另一條腿做相同的動作。

3、繼續切換另一條腿直到訓練完成。

剛開始的時候速度慢一些,等調整好呼吸和動作之后,速度慢慢加快,一定要注意頻率。在這個運動過程中要保持身體是一條直線,不要光為了速度而失去動作的標準性,試著盡可能的放慢呼吸。

踢腿

1、平躺,雙手放在身體的兩邊或是放在你的臀部。

2、然后兩條腿交替往上堆,一只腳緊跟著另外一只腳往上抬。

3、重復直到訓練完成。

試著完成兩組以上,每組做20次,或者一個動作重復半分鐘也可以。

腳趾相碰

平躺,手拿一個啞鈴,抬起你的腿與地板成直角,然后把手臂伸開,把你的肩膀從地板上抬起來,用啞鈴試著去碰你的腳趾,返回起始位置重復這個動作。

俯臥后踢腿

身體保持一條線,然后手肘放在肩膀下面,雙腿分開,右膝跪在右肘后方,伸展你的右腿,然后向后方踢,重復動作,兩條腿不停的切換。

屈腿抱膝

平躺,雙腿伸直,雙臂向后伸展,呈大字型,抬起你的身子,同時彎曲你的膝蓋,然后用雙手抱住你的膝蓋,回到剛開始的位置重復這個動作。

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產后減肚子的運動方法

一、海鹽按摩法

洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

二、床上轉體操

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!

三、腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

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