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波比跳適合產后跳嗎 波比跳做多少個效果好

來源:愛秀美2019-09-19 17:41:36編輯:拉拉

【導讀】:健身的人都知道,波比跳是可以很好的幫助全身燃脂塑形的,而剛開始接觸波比跳會遇到很多的問題,比如產后能做波比跳運動嗎?

波比跳適合產后跳嗎

波比跳適合產后的人跳,前提是身體完全的恢復好了,波比跳消耗大量的體力,需要很強的身體素質。體重過重者常常患有高血壓、高血脂、高血糖等病癥,因此運動前應該去醫院檢查,并咨詢醫生。

如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹,那么通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉,可以改善會陰區域的血液循環,避免諸如尿失禁等問題。

波比跳適合產后跳嗎 波比跳做多少個效果好

這個區域的肌肉很容易感到疲勞,所以,最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習,不要一次完成。

產婦身體完全恢復后可以做劇烈的運動。產后兩個月最好還是做些簡單的運動比較好。

波比跳做多少個效果好

基本上一天能做30個波比跳,就已經非常有效了。其實,波比跳十分鐘消耗的熱量比跑步30分鐘消耗的熱量更大,基本上十分鐘就能夠消耗115卡路里,消耗的熱量是跑步的兩倍至三倍。

數量一定要根據自己的身體情況去調整,而且最多的情況下,也不能超過30個。

波比跳適合產后跳嗎 波比跳做多少個效果好

波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳訓練計劃

初學者:一次進行2 組,循環4 次,每個循環之間休息1 分鐘;

中級水平:一次進行3 組,或者進行6 個循環;

波比跳適合產后跳嗎 波比跳做多少個效果好

高級水平:一次進行3 組,循環6 次,每個循環之間休息30秒。

20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘,以此循環4 次。

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